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筋トレ関係

筋トレを考える2 スパイラルアップ式の実践 腕立て・腹筋・背筋・スクワット

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スパイラルアップ式の実践 腕立て・腹筋・背筋・スクワット

古典的な筋力トレーニングで、誰もが知っていて、1度はやったことがあるであろう運動。
それが腕立て伏せ、腹筋、スクワットだと思います。
追加で背筋も(仰向けに寝た状態から、上体と足をあげる運動)
中学~高校の体育でも腕立て20~30回程ウォームアップでやっていた記憶があります。

この運動、筋肉にかかる負荷はそれ程でもありませんが
(体重計で計ったことがありますが、負荷をかけても体重の70%程です)
体1つで、宿泊先でもどこでもできるというメリットがあります。
片手腕立てや指立てなど、負荷を上げたり、部位強化の運動にも利用できます。

やり方によって負荷は変わってきますが
例えば、腕立て・腹筋・スクワット、連続100回できたらそこそこ凄いことだと思われます。

筋トレを考える③で、腕立て連続100回やる方法を考察します。

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