筋トレを考える２６　トレーニングの適量　限界突破か毎日できる量か

筋トレを考える２６　トレーニングの適量　限界突破か毎日できる量か

筋トレやスポーツ等、競技のトレーニングをするとして
徐々に強度を高めていけば
ウエイトトレーニング等では数値で成果がわかりやすいですが
トレーニングを継続していくと
最初はベンチプレス４０ｋｇ上げるのがやっとだったのが
徐々に筋力をつけて１００ｋｇ上げることができるようになるという感じで成長していくと思います。

もちろん
停滞する期間等もあるかもしれませんし
成長速度も人それぞれでしょうし
誰もがどんどん重たいものを上げらるようになるかといったらそうでもなく
例えばベンチプレスだと、フリーで１２０ｋｇ以上上げるとなると
トレーニングを継続したとて、誰もが到達できる重さではないと思います。

そして、競技にもよると思いますが
トレーニング理論として
「毎日継続できる量」（翌日にあまり疲れが残らない量）
をやった方が良いのか
「限界突破が良いのか」（翌日以降に疲れが残る可能性が高い＝翌日以降はしばらく高強度のトレーニングはできない）
が良いのか、難しい命題です。

例えば、高強度のトレーニングをするキックボクシングK-1MAXで世界王者を獲った
魔裟斗選手は
２０代前半までならともかく、２０代後半からは体の回復力も以前より落ちてくるので
翌日に疲れを残さないトレーニングをして
毎日しっかりトレーニングした方が良い、ということを話されていました。

格闘技・K-1の記憶　魔裟斗選手から武尊選手まで【K-1MAX名勝負ランキング】

１週間で考えると、疲れを残さないトレーニングの上限が８０点だとして

月曜日８０点　火曜日８０点　水曜日８０点　木曜日８０点　金曜日８０点　土曜日８０点　日曜日　休息
合計４８０点

限界突破のトレーニングを考えると

月曜日８０点　火曜日８０点　水曜日１２０点（限界突破トレーニング日）　木曜日２０点　金曜日５０点　土曜日６０点　日曜日　休息
合計４１０点

こんなイメージでしょうか。

３日トレーニング１日休み３日トレーニング１日休みのループも良いような気がします。

競技等にもよると思いますが
個人的には、基本的には毎日できるトレーニングを続けて
たまに試合等があるなら試合の2カ月前とか1カ月前に限界突破トレーニングを何回かしておくと
試合等があるならイメージ練習になって良いのかな、と思いますが
難しい命題ですね。