筋トレを考える４ ウエイトトレーニングについて

筋トレを考える４
ウエイトトレーニングについて

２０１８年現在、私が大人になり目につくようになったからなのか（？）
ヨガ教室や、コナミスポーツ、エニタイムフィットネス、ＦＡＳTＧＹＭ２４　etc
町にスポーツジム的なものが増えたなと感じます。

そこによく設置されているのがトレーニングルーム。
そしてウエイトマシンの数々。
２０世紀の発明ウエイトトレーニング。

私はウエイトトレーニングを本格的に行ったことはありませんが
大学の時、学校のトレーニングルームでベンチプレスやスクワットといったものに
取り組み（いずれも機械式）先生に少し指導して頂き
重さを上げていくのが楽しいなと感じたことがあります。
中学３年の時にお小遣いをはたいてボディメーカーの３０ｋｇ＋３０ｋｇのダンベルを購入し
（たしか２万２０００円程しました）
地道にダンベルカールに励んでいたこともありました。

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また、「コマンドー」という映画で
元ミスターオリンピアのアーノルド・シュワルツネッガーの大暴れを見たり
「ロッキー」で熱くなったりしていた記憶があります。

コマンドー＜ディレクターズ・カット＞ (吹替版)

アーノルド・シュワルツェネッガー, アリッサ・ミラノ, ダン・ヘダヤ, レイ・ドーン・チョン

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ウエイトトレーニングの基礎は
扱う重さを上げていくためには６～８回程が限界の重さを（だいたいＭＡＸの８０％程）
１～３分のインターバルで３セットやるのが有効なようです。
この回数や頻度は、多くのトレーニングに応用できると思います。
感覚的には
２０～３０回その運動ができるならば、その重さを制覇したと考えて良いのではないでしょうか。
そしてＭＡＸを上げていくのを目指すならば５～１０回が限界の重さを何セットかこなす。

ウエイトトレーニングが万能だとは思いませんが
何しろ、重量という明確な目標設定がしやすく
ほぼ同じ見地から力を計れるところが優れていると思います。
（例えば、腕立て伏せを１００回できたとして、そのやり方は？
やる人の体重は？といったところで比較することは難しいので）

超回復などの理論については、まだ科学的に解明されていない
ところもあるようですが、ウエイトトレーニングに関して
伝説のやり投げ選手：溝口和洋選手の話を
筋トレを考える５
で紹介させてください。