筋トレを考える２７バーンマシンを使ったトレーニング【格闘技に良い！？】

筋トレを考える２７　バーンマシンを使ったトレーニング【格闘技に良い！？】

投稿日：2026年1月11日

筋トレを考える２７　バーンマシンを使ったトレーニング【格闘技に良い！？】

久しぶりに筋トレ器具の紹介です。
昔ボクササイズやキックボクシングを少しやっていて
近年また、たまにやり始めると、例によって
疲れてくると腕が上がらない
「グローブつけた腕を上げてるだけで疲れる」
「…というか腕上げられない」

ので
何とかならないかなぁと考えていて
そういえば
ジムにあった普段見かけない筋トレ器具の名前を調べてみると
バーンマシンという器具でした。

腕を伸ばして顔の前でグルグルまわすのですが、これが結構きつい！
３０秒もやると腕がプルプルしてきます。

たいていのジムで１Rは２分や３分だと思うので
バーンマシンで連続２分３分できるようになったら、腕を上げ続けることができるかも！？

物にもよりますが５０００円くらいから購入できて
スペースもそこまではとらず
腕のトレーニングとして、結構面白いのではないかと思います。
前腕に効く感じがします。

まだまだ連続１分もできませんが、目指せ連続２分！

少し調べてみると2kg程のものから、重いと６ｋｇ程のものまであるようです。

バーンマシンラグジュアリー約5.5kg～6.4kg　追加重り２つで可変

楽天で購入

よく格闘技系のジムに行くと
対人練習の「マススパーリング」というクラスがあると思います。

ただ、ジムや、やる人それぞれによって解釈というか範囲が広くて
・全く当てない
・軽く当てる　１０％～２０％程
・中程度に当てる　５０％前後
・かなり強く当てる　７０％～８０％程

いろんなタイプがあるように思います。
本来、中程度以上に当てるというのはNGでライトスパーリング？になる気もしたり。
自分的には　全く当てない～せいぜい２０％くらいがマススパーなのだと思っているのですが。

何回かクラスに出たことがありますが
感想としては
「油断はできない」
「結構危険だな」、、、と。
少なくとも初心者が気軽にできる感じではない感じです。ジムや参加メンバーにもよると思いますが。

ジムのトレーナーの方は素早く攻撃して当てるのは軽く
と指導されていますが、これがなかなか難しいようで。

学生時代は兄に本気で殴られたりしていたので、殴られ耐性はある（？）し
身体はある程度鍛えられているので、ボディは５０％攻撃なら大丈夫かなと思いますが
顔面は痛いし危険があるなと。

良い年こいて殴られる経験ってあんまりないよなぁと思ったり
（多少強く当てられても自分が仕返し？に強く打つということはしませんが）
わざわざそういう怪我のリスクがあることをしたりするとは、自分も含めて物好きな人というか
男ってバカなところあるなぁと思ったりもします。

私はもう良いおっさんなので、刺激の１つとしてとらえていますが
若い方だったり、年齢いっても血気盛んな方は、そういうマススパーでも
力加減が強かったり、負けるかぁ！という気迫でやってくる方もいる印象です。

強めに当てる人はジムのトレーナーに「当てるの強いよ」と反撃されてしばかれたりしていますが…
そういうのが嫌いじゃないのが男なのかなぁと・・・
でもいろんなスタンスというか
かならずしも試合を目的としていない方も多いと思うので
怪我はしないようにしたいですね。
安全第一。